El ciclo menstrual afecta de manera significativa el cuerpo y el estado de ánimo de las mujeres. Aunque a menudo se pase por alto, la alimentación adecuada puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante cada fase del ciclo. Ajustar tu dieta no solo puede ayudarte a reducir molestias como cólicos o fatiga, sino que también optimiza tu energía y bienestar general.
Fases del ciclo y qué comer:
1. Fase menstrual (días 1-5): El cuerpo está perdiendo sangre y energía, por lo que es importante consumir alimentos ricos en hierro y proteínas, como espinacas, lentejas, huevo y carne magra. También ayuda incluir infusiones de jengibre para aliviar los cólicos.
2. Fase folicular (días 6-14): Durante esta fase, tu energía aumenta. Aprovecha para incluir carbohidratos complejos como avena, quinoa y camote que te mantendrán activa. Agrega antioxidantes (berries, brócoli) para fortalecer tu sistema inmune.
3. Fase ovulatoria (días 15-17): El nivel de estrógeno está en su punto máximo, lo que puede hacerte sentir más enérgica, pero también provocar inflamación. Come alimentos ricos en omega-3 (salmón, nueces) y verduras como el apio para reducir la hinchazón.
4. Fase lútea (días 18-28): Aquí es cuando suelen aparecer los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Prioriza alimentos ricos en magnesio (chocolate oscuro, plátanos) para mejorar el estado de ánimo, y evita el exceso de azúcar o sal para prevenir la retención de líquidos.
Adoptar una dieta adaptada a tu ciclo puede ayudarte a sentirte más conectada con tu cuerpo y vivir de manera más saludable.
